如何锻炼肌肉爆发力?

导读: 在健身训练中,我们通常都是做缓慢的重量训练,利用重量来延长肌肉受力的时间,才能让肌肉得以增长。但长期以往下去,我们会发现,尽管我们能推很重的卧推,蹲很大的重量,但

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在健身训练中,我们通常都是做缓慢的重量训练,利用重量来延长肌肉受力的时间,才能让肌肉得以增长。但长期以往下去,我们会发现,尽管我们能推很重的卧推,蹲很大的重量,但总感觉有力量使不出来,在很多运动中会有力不从心的感觉。

那是因为我们的肌肉已经习惯了慢性的发力,对于快速的爆发力越来越生疏,导致在有的时候,尽管浑身是劲但无法很顺畅的发力,针对这一点今天在这里我们将进行爆发力的训练,把肌肉丢失的能力逐渐找回来,让身体能够更全面的发展!

在训练开始之前,我们需要做一些热身的运动,让自己的身体先热起来,因为这次的训练量很大,如果热身不充分的话,很可能导致自己受伤。像跳绳或者是自重这深蹲这种全身性的动作,都是是非常不错的热身运动,会加快你全身的血液循环的速度,让你能够更快速的进入到运动状态,并且同时能够对于你的关节也有合适的热身效果。

战斗绳是一个常见并且非常综合性的训练动作,这个动作的训练方法很多,对于心肺耐力和上肢整体的爆发力要求特别高,而且对于核心的稳定有非常不错的锻炼效果,锻炼你腹部和下肢的稳定性。如果在爆发力的训练中,只能选择一个动作的话,那么战斗绳就是必选的一个动作。

引体向上对于大部分训练者来说,是一个训练背部的动作,而在这里我们要做一些改变,使它变成一个爆发力的训练动作。我们利用反手的方式来进行训练,在动作中,最有价值的地方就是通过放开杆子,来增强你上肢拉的力量,你必须使用爆发力把自己拉过这根杆子,这不止需要背部的力量,同时也需要肱二头肌的力量,在下落的过程中控制好下落的速度,利用好离心过程,能够增加肌肉瞬间收缩的力量。

人的下肢的肌肉是非常综合的,无论是爆发力还是最大力量,都非常的出色,所以不能只发展下肢的最大力量,对于爆发力的训练也要重视起来,下面就进行一些下肢的爆发力训练动作。第一个正式训练动作是原地跳高,这是个非常基础的训练动作,也是徒手训练爆发力最好的动作之一。下蹲后用爆发力跳起来,将膝盖抬至胸口高度,然后重复动作,在训练爆发力的同时也能够加强你的体能。

立定跳远这个动作相信大家非常熟悉,在学校时,这是体育课上的一个必考项目,可见这个动作的重要性。这是一个典型的下肢爆发力的训练动作,在训练中,你的每一次的跳跃都要使出最大的力量,如果有所保留,那么这次的训练将会变得毫无意义。

在这次的训练中,不仅能加强你身体的爆发力,同时对于体能也有非常大的提升,你也可以把它当做体能训练来进行。在训练中,每一个动作你都要毫无保留的使出全力,这样才能达到训练的目的。

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