帮助您拥有美丽、健康的皮肤、头发和指甲的 5 个技巧

随着季节的变化，我们需要重新思考和管理我们的皮肤、头发和指甲护理程序，因为随着季节的变化，我们的饮食被“翻新”，当然也需要完成。健康皮肤、头发和指甲的养生法。

要通过个人护理产品实现“人人享有美”，我们需要更多地关注内在的健康以及获取正确的营养来实现所有这些目标。
以下是一些保持皮肤、头发和指甲美丽的小贴士：

供水是健康皮肤的关键

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夏季天气炎热，出汗多，身体会流失大量水分，因此每天至少储存3至4升水，有助于肌肤获得弹性、水润，保持肌肤最佳水分。通过喝大量的水也将确保必要的营养物质循环到皮肤细胞。

健康饮食

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有人说，“内生外生”，如果你真的渴望有光泽的头发，发光的皮肤和强壮的指甲，所有这些都不是养生的结合。吃得好，因为我们的饮食方式。补充必需的维生素和矿物质是实现这一切的关键。包括某些食物和膳食补充剂以填补空白，例如：

生物素：它是一种 B 复合维生素，也称为维生素 B7、辅酶 R 和维生素 H。它通过促进健康的细胞生长和支持新陈代谢来促进健康的皮肤和指甲。碳水化合物、皮肤和指甲生长所必需的氨基酸。它主要存在于蛋黄、大豆、花生、葵花子、杏仁、鲑鱼、红薯、蘑菇、西兰花、香蕉、酵母和鳄梨中。但如果你能以补充剂或营养保健品的形式补充它，那就太好了。

铁：需要铁来为您的细胞提供足够的氧气，而这又对健康的指甲和白皙的皮肤至关重要。如果你缺铁，你的指甲的形状和外观也会受到影响，它有助于更快地愈合伤口，对抗脱发，并在氧化应激和压力引起的皮肤损伤中发挥重要作用。铁的良好来源是早餐麦片、煮熟的牡蛎、白豆、黑巧克力、内脏、大豆、菠菜、豆腐和沙丁鱼。

镁：当你的饮食中缺乏这种矿物质时，皮肤表面的脂肪酸水平和保持皮肤丰满和湿润的胶原蛋白水平就会降低。您的面部皮肤会更干燥，肤色不均也容易出现皱纹，因此这种必需矿物质对皮肤和指甲很重要，因为它有助于蛋白质合成和新指甲的形成。镁还可以帮助保护您的皮肤免受外部伤害，因为它可以调节细胞更新和修复，在皮肤受到干扰时增加弹性，并在皮肤受到压力时增加强度。葵花子、坚果、豆类、香蕉、全谷物等食物是一些很好的营养来源，否则你总是可以尝试补充剂来解决缺乏症。这个。

欧米茄 -3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸是许多食物中的必需营养素，也包含在膳食补充剂中。它们可以调节皮肤的油脂分泌，改善水分平衡，防止痘痘，并尽量减少衰老迹象。Omega-3 还可以帮助软化干燥、粗糙的皮肤，对皮肤刺激和炎症有舒缓作用。它还可以防止指甲干燥和变脆，并有助于润滑和保持指甲的光泽外观。三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等肥鱼富含 omega-3，但它们也存在于核桃、大豆、鸡蛋、奇亚籽、亚麻籽、鱼和亚麻籽油中。

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维生素 C：维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于在体内再生其他抗氧化剂。对胶原蛋白的产生至关重要，有助于为您的皮肤和指甲提供强度和完整性。维生素 C 还可以对抗衰老迹象，因为它在体内胶原蛋白的自然生成中发挥着重要作用。维生素C的丰富来源是柑橘类水果，如橙子、草莓和猕猴桃，据说是维生素C的最佳来源，而甜椒、绿色蔬菜和西红柿也富含这种营养素。

锌：人体需要这种重要的矿物质来进行许多反应，包括细胞生长和分裂。锌促进指甲的健康生长。当你看到指甲上有白点时，你的身体就会缺锌。由于它的抗炎作用，锌是对抗粉刺的奇迹矿物质，它的吓人作用还有助于防止脱发和无生命的头发。锌来自富含蛋白质的食物，如肉类、鱼和坚果、乳制品、鸡蛋等，但纯素食者可以通过添加豆类、蘑菇、全谷物或服用锌补充剂作为膳食补充剂或营养品来获取锌。

避免压力：当我们因任何原因而承受很大压力时，它会耗尽我们的积极能量，导致更高水平的焦虑、不安和消极思维，从而影响我们的皮肤健康。青春痘、皱纹、黑眼圈、痤疮问题、荷尔蒙问题、脱发、指甲脆弱都是压力的迹象。某些食物可以帮助您对抗压力，例如凉茶、黑巧克力、全谷物、鳄梨、鱼、坚果、柑橘类水果、益生菌、营养丰富的食物纤维。

身体活动的美容益处

这是一种自然的方式，可以为您提供更健康、容光焕发的皮肤以及许多其他好处。运动具有整体恢复活力的效果。定期运动还意味着改善身体、手指、指甲、脚趾和脚趾甲的血液循环。 

事实上，运动有益于整个身体，因为它可以提高循环系统和呼吸系统的强度，这也意味着体内氧气水平的提高。至于头发，它确实有促进头发生长和防止脱发的奇迹，它还能保持头皮健康，防止毛孔堵塞，对抗自由基。经常锻炼可以让你的皮肤容光焕发，脸上没有皱纹，还有助于预防粉刺。

获得正确的添加

根据您的头发、皮肤和指甲类型，有一些补充剂可以促进我们的健康。这些补充剂将提供您的身体无法通过膳食系统提供的营养，并从内部带出您的自然美。
我们的皮肤、头发和指甲在基因上是非常不同的，因此我们踏上健康的旅程非常重要，尤其是在夏天。 

印度泰奥时报