大家都说小黑裤显瘦，遇上黑色T恤，男神也对你刮目相看

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小伙伴们年也过了节也过了，你胖了没有？每逢佳节胖三斤，貌似是大家逃不出的魔咒。现在肯定有很多人开始立誓减肥了，因为“春季不减肥，夏季徒伤悲”。可是我们发现自己一旦胖起来貌似怎么也减不下去了，即使努力减下去了没多久又胖回来了，甚至更胖了！这可咋整？其实呀想减肥并不难，只要你记住不要踩这些坑，那么不需要定什么减肥食谱，只掌握一些基本的食物选择和搭配的原则，再注意点进餐习惯，就能健康瘦下来并维持地很好。

现在我们来划重点，看看你有没有踩过：

常常看到很多减肥广告说能让人快速瘦下来，一个月瘦10斤甚至20斤！那我告诉你这样并不科学。

可能很多人靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、吃肉减肥法、生酮饮食法、轻断食法、辟谷、过午不食法、疯狂运动、减肥药等方法都能月减十几斤。

但这样减很容易引起营养不良、月经失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题，很多女生这样减，减没了月经还出现了暴食。

另外这样快速减肥的绝大多数人只要一松懈很快都会反弹，如果再采取上述方式减，就会陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。

快速减肥是减肥失败最重要的原因，那月减几斤才算科学呢？

国际健康减速速度是4～8斤／月，每月减8斤又基本吃饱不挨饿的前提是每天至少慢跑1.5小时或做与其能量消耗等同的其它运动。（这样做还存在运动累成狗后大吃大喝减不了肥的风险）

考虑到大部分人每天基本没什么运动量，能够每天饥饿感不明显，容易坚持又不易反弹的减肥速度大约是2～4斤／月。

把对上面科学规律的认识刻到骨子里，你就不会采用上面那些极端的办法快速减肥，减肥也就成功了一半。

要减肥得用心这是必须的，比如在吃的方面你需要学些食物选择和进食习惯的基本知识。了解这些知识，在你原有的饮食结构上看看现在能轻松做哪些改变，这里的轻松是指一直做下去都觉得很轻松，不是只能坚持1周、1月甚至1年。

比如炒菜换成不粘锅、早餐由吃油条改成燕麦片或全麦面包，多吃叶菜和瓜茄，多选瘦点的肉。

运动也是一样，看看自己现在每天活动量有多大，比原来增加一点，比如原来每天走6000步，那就增加500步试试难完成不。至于其它现在做起来费劲地就放一放过段时间再说，如果觉得都简单也不必一次性改变太多，每个改变都给自己一个适应和巩固的过程，直到把它培养成习惯。

每一个胖子都不是一天养成的，那我们就给自己一点时间，让自己养成好的饮食运动习惯，让自己慢慢瘦下来。不急不躁地从简单的做起就好了。

反之，如果每天都称着食物克数、计算着卡路里、算着三大营养素供能比、称着体重减肥，多吃一点就焦虑、体重涨点就焦虑，这些过度关注都会给你造成很大的压力，压力大到撑不住时就容易放弃，之后还可能会出现报复式的饮食失控。

减肥的很多朋友都说自己抵抗不了美食的诱惑，有人就爱吃高油的，有人就爱吃高糖的。（都是高能量易发胖的）越想着我不能吃、就越想吃，而且吃起来就停不下来（你有过这种感受吗？）

特别是女生基本都爱吃甜食，有个宝妈告诉我又一次她特别想吃蛋糕，大早上6点就跑出去买了个8寸的蛋糕一个人一直吃，吃到撑的难受也得给它吃完了，还有人爱吃面包也是疯狂到这种程度。

要想成功减肥，再也别逃避美食了，你要享受美食。

不过你得对美食有追求，怎么追求？见过真正的美食家品鉴美食吧，他们在意食材的品质、厨师的技艺，成品的色香味，菜上桌后，他们会先观察菜的颜色和质地，然后用筷子夹一点放在嘴里细细品味，感受食材的软硬绵滑沙，感受味道的层次感，如果不合胃口，那基本就不怎么吃了。

拿面包来举个例子，好的面包要：

1、摸起来柔软有弹性。

2、看起来着色均匀、外表皮薄。

3、掰开气泡组织均匀。

4、散发出自然麦香而非香精味道。

5、撕起来有弹性，切起来不掉渣、嚼起来不粘牙。

6、考虑到健康的因素，还要低糖、低脂。

所以你就要踏遍整个城市去找寻最好的面包，看不上的面包怎么能入口，即使吃几口那都是将就！

而找到好的面包，自然要和朋友分享，细细品鉴，狼吞虎咽筛满整个胃那就真对不起这么好的面包。

闲着无聊不知道干啥吃点东西打发时间，心情不好大吃一顿安慰一下自己；太开心了吃顿好吃的庆祝一下，吃完了还陷入深深的自责。这种感受有没有？

你要知道的是：不是因为身体所需吃，都属于过量进食。

吃饭这事儿能给身体补给充足的营养和能量，让我们精力充沛的去做感兴趣有意义的事儿就够了。至于打发时间、满足精神需求就交给不增加能量摄入的其它事吧。

所以你要做的是：

1.找一件感兴趣的事，能沉浸其中并且幸福满满。比如周末没事不宅在家里发呆，出去拍风景什么的，重点是你感兴趣。

2.心情好的时候除了和朋友大吃一顿，你们还可以一起运动一起看展，一起做很多与吃无关的活动。

3.心情不好时要有几种与吃无关的应对方案。比如去瑜伽馆做瑜伽和冥想放空自己、去禁带食物的图书馆看看闲书。

如果上面的做不到，那就慢慢地喝点水，喝水时为了避免抢到会让呼吸慢慢平缓下来，这对于缓解不良情绪和压力也有帮助。

如果喝水无效那就吃，吃那些西红柿、黄瓜、小圣女果等低能量的食物。至于其它高能量的零食随买随吃，每次买还买小包装的，家里别备着就是。

如果非要吃某种所谓的「安慰食物」，那就要对该食物有追求，要吃最好吃的，这个店铺最好还离你家很远，这样在去买的路上不良情绪可能就化解了。

边追剧边吃，边聊八卦边吃，边想着工作边吃，吃饭就专注吃饭一件事儿，否则你都会漫不经心、机械的、无意识的吃多。

所以要减肥吃饭时就别一心二用，就专注吃饭就好。

你要细嚼慢咽地吃，三下五除二地嚼几口就咽那肯定不行，但你也不用数着口数嚼，就把食物嚼成米粒大小再咽就好了。

你要感受食物的味道（酸？甜？苦？辣？咸？抑或是什么特殊的香气？）；

你要感受食物的硬、软、绵、脆，你可以试着去形容这个口感（粗糙？柔软？绵密？丝滑？Q弹？粘稠？颗粒感？海绵感？都不是？）

你要去细细感受饱腹感，不吃还饿吗？不饿也不撑就好了。

以上建议比节食的饿、运动的累比起来都容易做的多，关键是你不急不躁、循序渐进的做起来。

有句话说得很好。“听过很多道理，依然过不好这一生。”

为什么？

没做而已。

减肥也是如此，从可以轻松做到的，做起吧。祝福大家循序渐进养成科学生活方式，顺便享瘦生活。

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