董洁这么穿显瘦好看,穿条纹套头衫

导读: 说起董洁,在很多80后的记忆里,那个“冷清秋”的形象是永远无法磨灭的,而今的董洁在娱乐圈依旧有着很高的人气,而且,在我看来,董洁除了演技优秀之外,时尚方面的表现力也是

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孕期体重难把握 看这两点就行

孕期保证适宜的活动,对于孕妈妈来说好处多多。不仅有利于控制体重,保证胎宝宝的健康发育,而且有利于顺利分娩和产后恢复。但是,孕期毕竟是一个特殊时期,孕妈妈做运动必须“安全第一”。孕妈妈需要根据自己的身体状况和健身基础,并听取医生和专业人士的指导,选择适合的运动方式,在有保护的情况下科学运动

安全易行的运动——散步

散步这种运动方式,随时随地都能进行,很难造成运动伤害,基本对所有普通人都非常友好。对于孕妈妈来说,每天散步30分钟到1个小时,就能达到比较好的锻炼效果。散步可以增强心血管功能,呼吸新鲜空气,为胎宝宝输送更多的氧分,促进胎宝宝的健康发育;还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能,防止胎位不正,增加腹肌的弹性,有利于顺利分娩。尤其是对于怀孕前并不经常运动的孕妈妈来说,这种运动方式更易于坚持。同时,孕妈妈还可以和准爸爸或亲朋好友一起散步,有利于身心放松,增进感情

小贴士:散步要选择天气晴好,空气质量也比较好的时间,比如傍晚空气氧分含量比较高,就比较适合散步。同时,要注意散步的场合,以公园等空气清新的场所为宜。

身心合一的运动——孕妇瑜伽

这里说的瑜伽是指专门适合孕妈妈的孕妇瑜伽瑜伽动作一般都比较轻柔,注重保持肌肉的张力,让身体更加灵活,对关节的压力也比较小。身心愉快地练习瑜伽,对孕妈妈有许多益处。比如孕早期以及怀孕前练习的瑜伽,可以帮助孕妈妈增强腹肌和背部机头。这有利于预防孕期腰疼的发生,缓解腰腹和背部压力,也有利于孕妈妈产后恢复身材。孕中期,孕妈妈腹部逐渐隆起,练习瑜伽的只要作用是保持身体有更好的循环和肌体的灵活,这有利于孕妈妈放松身心,更好地适应体态和心理的变化。而孕晚期的瑜伽姿势比较简单,帮助孕妈妈伸展身体,放松即可。

小贴士:学习孕妇瑜伽,建议孕妈妈找一个经验丰富的专业教练精心指导,确保安全。在瑜伽中,怀孕被视为是一种吉祥的征兆,应该是充满快乐和活力的过程。因此,孕妈妈练习瑜伽,更重要的是心态,养成良好的生活方式。

简单轻柔的运动——孕妇体操

孕妇体操一般动作比较温柔,建议在怀孕3个月后开始每天坚持练习,以孕妈妈不会感到疲劳为标准。它包括许多比较简单的动作,帮助孕妈妈伸展和锻炼不同的身体部分。比如背靠墙平行站立的姿势,帮助孕妈妈预防腰痛;小腿伸展等腿部活动,帮助孕妈妈缓解水肿,加强顾培关节和腰部肌肉等,有利于加强孕妈妈的腿部血液循环,预防静脉曲张等。

小贴士:孕妇体操适合身体健康的孕妈妈,有过流产史或胎盘前置和宫颈松弛问题的孕妈妈,不适合练习。孕妈妈练习时,身边要有人陪护。

接受度不够高的运动——游泳

在国外,游泳是广受孕妈妈喜爱的一种运动方式。在我国,因为客观条件和传统观念的局限,只有少数孕妈妈敢于尝试。孕妇游泳的对孕妈妈和胎宝宝有许多益处,比如帮助孕妈妈锻炼腰腹和腿部肌肉,有助于自然分娩,增强心率、肾脏和子宫的血流量和肺部的换气量等。同时,水中浮力比较大,可以有效减轻孕妈妈关节的负担,有利于消除浮肿,缓解静脉曲张等,而且游泳这种运动方式不易扭伤肌肉和关节。

小贴士:孕妈妈游泳的水温以30度左右为宜,不要低于28度,每次不要超过1个小时,以免疲劳。每周游泳2、3次为宜,在中午11点到下午两点之间比较好。游泳场地要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行,还要注意运动前的热身活动。

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