想要纤细的腰肢？看看如何减少腹部脂肪

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减少腹部脂肪

如何减少腹部脂肪

1.饮食

没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是，当您减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切饮食同前，只要换成高纤维面包，随著时间的推移，您可能会更好的保持理想的体重。

2.按摩

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3.力量训练

做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。(后台回复“徒手健身”有惊喜)

腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

4.有氧训练

有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。

如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练)，网上搜索一下有许多视频和动作。

减少腹部脂肪

做好上面这四点，能让你全身的脂肪最快的减下来，当然也包括减少腹部脂肪。不能局部减脂让许多人苦恼，换个方式去想，全身一起瘦不是更好吗?想要减掉脂肪，还是要多花时间功夫去行动才行哦。

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