女生最实用的减肥方法

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前几天群里有位朋友说，慢跑两次1公里之后，上下楼的时候膝盖就会疼，平时也没事。她已经适应了走路的节奏，觉得不够刺激，才开始跑步的。那这究竟是咋回事呢？

其实，类似的问题并不少见。很多减肥的人，在刚开始运动，或者换另一种强度更大的运动时，都会有痛的感觉。不过，大部分人却不知道身体的痛有什么影响。有些人可能没什么事，只是乳酸堆积导致的肌肉酸痛而已，差不多三到五天就会好的，但总是疑神疑鬼。

另一些人心却很大，不把那点痛当回事，继续按照原来的方式运动，甚至变本加厉。殊不知，她们的肌肉、关节、韧带可能已经受伤了，这样就会逐渐累积成慢性软组织劳损。短期之内是没有任何影响的，你感觉不到什么特别，但时间一长，你各个关节周围的肌肉会疼痛得十分厉害，以至于影响正常的活动。

慢性软组织劳损，是世界卫生组织钦定的除癌症、心脏病之外的第三大难治的病。最重要的原因，就是它和人日常的生活习惯有关系，主要发生在长期久坐不动或者过度劳动的人身上。而急性软组织损伤，没有及时处理也会演变成慢性劳损。

对于需要减肥的人来说，预防软组织损伤，比起燃烧多一点热量重要得太多了。因为，你肯定不会想听到医生对你说出髌骨软化、椎间盘突出、腰肌劳损、网球肘、跑步膝这样的词。为了避免难以挽回的局面，在运动之始，就需要做好全盘的计划和准备。

所以，千万不要让别人告诉你，做什么运动减肥最好！在保险的情况下，宁愿少做一点运动，做很轻量级的运动，也不要为难自己！

循序渐进、劳逸结合，当然没错，但还不够细节。如果你请教练，或者去做体能测评，也很可能没用，因为现在市面上大多只关注表面的指标和肌肉情况。对于关节稳定性等其它核心的深层次问题，基本还没有涉足。

所以，我准备了一些运动操作指南，可以帮助你进行判断：

首先，一定要评估自己的身体性能，即关节和肌肉劳损的情况。很多人常年腆着大肚子，或者工作关系经常坐着，腰髋部肌肉关节早已有了一定问题。这个时候，做什么卷腹、平板支撑，只会让问题雪上加霜。

平时没有酸痛的话，自查的方法就是按压各个关节周围的肌肉，有酸痛证明已经劳损得十分严重的。请马上去医院康复科做进一步的检查，不要冒然做什么运动，或者幻想休息几天就能好起来。不过，避免保持一个姿势超过30分钟，肯定是必须的。

其次，不管身体有没有问题，都应该从最简单、最没有伤害机会的运动开始。比如，走路对于没有膝盖损伤的人，就是比较好的。骑车的话，可能就不适合有腰部问题的人。每种运动，都有适应人群和禁忌，所以务必做好第一步的自查工作。

运动不用特别剧烈，只要你能改变久坐不动的坏习惯，经常动动手脚，就是最好的方式了。你专门挑一大段时间拼命流汗所得的成果，也比不上你每隔几分钟就活动一下。

当你适应某项运动之后，比如走路，想要进阶的话，不要着急去跑步。你可以先试着走更长一点的距离，或者增加走路的次数。还有一种办法，就是走路的时候，带一个篮球拍着走，还能锻炼上半身。

不管你做什么运动，升级的时候，都要重新做一次自查。如果出现不正常的酸痛，那就要退回到原来的状态。

毕竟，运动带来的好处不在当下，而在于事后身体的修复。不当的运动方式，会逐渐给身体造成积累性损伤。因此，运动越多并不是越好的，而且还要适当地进行按摩、热敷、拉伸等放松，使身体变得更强大。

我知道，谨小慎微地运动会让你的减肥之路大大拖长。这有什么所谓，减肥慢一点，换来的是身体的强健。快速减肥能节约的时间，根本不够你将来为复健而花费的十分之一。

别后悔！

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