生酮减肥原理 高蛋白会导致生酮吗
导读: 生酮饮食听起来很好呢,那它有没有副作用呢? 当然有!而且可能会很严重!它会增加坏胆固醇(LDL低密度胆固醇)的水平。有人建议多吃不饱和脂肪酸 (像橄榄油),少吃饱和脂肪
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生酮饮食听起来很好呢,那它有没有副作用呢?
当然有!而且可能会很严重!它会增加坏胆固醇(LDL低密度胆固醇)的水平。有人建议多吃不饱和脂肪酸 (像橄榄油),少吃饱和脂肪酸(像肥肉),那样可能会抑制LDL上升,但是生酮饮食里的油脂到底按什么配比最好,现在还是不清楚的。
刚开始生酮饮食的时候,有些人会有不适,像头晕,疲倦,失眠或便秘等。有人把它称为“酮症感冒”。症状持续几天,甚至几周后会自行好转。多喝水会促进恢复。生酮饮食期间检测肾功能是必须的,因为它可能会造成电解质紊乱,甚至肾功能受损。如果有糖尿病,治疗药物多半需要减量甚至停药,不然会引起低血糖。长期吃生酮饮食,脂肪肝和肾结石的概率会增加。有些人是不适合开始生酮饮食的,像有胰腺炎,肝脏功能不全或先天脂肪代谢障碍的人群。
目前对生酮饮食的长期研究很有限 。一般建议是在医生指导下开始用于减肥,少到2-3周,长到6-12 个月。在减肥效果达到以后,逐渐再增加淀粉类食物。
很多减肥专家并不建议用生酮饮食减肥,因为任何极端饮食,长期来讲总是有副作用的。另外,减肥应该是一个长期的改变饮食和锻炼等行为模式的过程。如果一个人没有学会什么是可以长期持续的良好饮食习惯,例如均衡营养,份量控制等,即使用生酮饮食短期减肥有效,以后很容易反弹。为防止体重反弹,用任何方式减肥,安全而有效的减肥速度是每周减体重的1%。所以呀,体重控制不是短跑,而是余生的健康习惯。