产后如何减腹部赘肉,产后减腹部赘肉,产后如何减肚子上的赘肉

2019-02-02
小编: admin
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导读: 产后减腹部赘肉应注意什么? 产后减肚子要适量运动产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始

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产后减腹部赘肉应注意什么?

产后减肚子要适量运动

产后应该进行适当的运动"运动的目的不是减肥"而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天)"包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法"每天运动1～3次"每次3-10分钟。

尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食"不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品"。宝宝需要较多的蛋白质"因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品"要比怀孕前多一半左右"而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚"就要少吃肉"多吃果蔬。

产后减肚子应循序渐进

不要企图产后"马上"恢复体形"如前面所述"产后体重的增加很大程度是哺乳的需要"如果想给宝宝母乳喂养"那么在哺乳期就不宜节食"可以在产褥期结束后逐渐开始运动"注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳"产褥期后控制饮食"也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶"主食可以适当减少。不论是什么方法"都不要试图在短时间内达到目标"可以在1年左右恢复到原来的状态。

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