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导读: 动作一、 手臂开展 功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺 这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「
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动作一、 手臂开展
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、 双手开展
吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。
TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次
4、 NG 动作
双手向外张开时,不可以耸肩。