新手跑步机健身计划,新手跑步机训练计划,跑步机健身计划
导读: 跑步机健身一周计划表 第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉血药调整恢复,以便更好地完成任务
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"新手跑步机健身计划,新手跑步机训练计划,跑步机健身计划"分享给大家!
跑步机健身一周计划表
第一天:小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉血药调整恢复,以便更好地完成任务。
第二天:变速练习
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天:休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天:“乳酸忍受界”练习
把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。