跑步后怎么防止小腿变粗,跑步后如何防止小腿变粗,跑完步怎么做小腿才不会粗

导读: 跑步后怎么防止小腿变粗 第一步:跑后小腿巧拉伸5分钟 我们在各种瘦身论坛里都看到过:跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。 跑后做伸展运动的确也不可少

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跑步后怎么防止小腿变粗

第一步:跑后小腿巧拉伸5分钟

我们在各种瘦身论坛里都看到过:跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少,可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,有利于恢复疲劳,有效保持腿型的完美。

(1)跑后拉伸真能消肌肉吗?

这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿,并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了,而是可能恰好拉对肌肉,把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸,就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍,更好的促进肌肉增长。

有人跑完步拉伸,感觉小腿变瘦了,可有些却觉得自己的小腿越来越粗,就是因为拉伸刺激的地方不一样。

(2)跑后怎么拉伸瘦小腿

和小腿训练一样,直腿拉伸刺激腓肠肌,屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以,如果你想靠拉伸来显得小腿瘦,主要就是拉伸比目鱼肌,调整肌肉比例,视觉显瘦

比目鱼肌拉伸:

动作描述:

a.前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

b.放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

c.保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。

动作要点:

拉伸过程中,注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

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