跳绳前后要注意什么,跳绳应该注意什么,跳绳的注意事项

导读: 跳绳前后要注意什么 1.跳绳前要注意热身 热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的,热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤,减少大量跳绳时的疲劳

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跳绳前后要注意什么

1.跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的,热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤,减少大量跳绳时的疲劳感。

跳绳中伴随的跳跃,双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力,膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤,注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方,最好是进行全身性的热身运动!

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2.跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间,且身体微微前倾,这都是防止运动损伤的好办法。

用脚尖部分落地是因为:相比较脚后跟落地而言,脚尖落地就不容易增加对大脑,脊柱的压力,所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间,尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。

3.跳绳时要注意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

4.跳绳后要注意拉伸

跳完绳后,拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感,你只要跳绳后做过一次拉伸,是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸,实际上是对疲劳肌肉的犒赏。

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