减手臂和背部的运动,减手臂和背部动作,如何瘦手臂和背部
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减手臂和背部的运动之哑铃运动
哑铃交替弯举
减手臂和背部的效果：刺激手臂而二头肌力量，消耗多余能量，避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积，此动作瘦减手臂和背部的运动之一。
动作组数：8-12次/组;1-3组
动作描述：
1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦)，不要弓背，脖子不要探出。
2.保持腹部收紧，手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下，易瘦向上举起至胸部位置，接着下方至初始位置，左右轮换为一次。
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