肚子上有赘肉还能直接练腹肌么,肚子上有赘肉练腹肌么,肚子有赘肉可以先练腹
导读: 肚子上有赘肉还能直接练腹肌么 不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。 肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"肚子上有赘肉还能直接练腹肌么,肚子上有赘肉练腹肌么,肚子有赘肉可以先练腹"分享给大家!
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。
(相关链接:体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)
肚子上有赘肉怎么练出腹肌
首先要减脂减去肚子上的赘肉
肚子有赘肉可以先练腹肌吗?想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
其次锻炼腹部雕塑腹肌
当减脂的HIIT和跑步做了一段时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。