跑步后膝盖疼怎么恢复,跑步后膝盖疼怎么缓解,跑完步膝盖疼怎么办

导读: 跑步后膝盖疼之跑步膝 恢复方法 经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。 步骤一 挺胸站直 上身正直抬头挺胸,保持身体直立; 步骤二 两脚分开 两脚分开

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跑步后膝盖疼之跑步膝

恢复方法

经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。

步骤一 挺胸站直

上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

步骤二 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

症状

跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

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