减肥操练瘦肚子瘦腿,减肥操练瘦腿瘦肚子,减肥操减腿部
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的赘肉说减肥操瘦肚子瘦腿
1
瘦腿 后撤箭步蹲动作解析:
1、双手用力握紧 绷紧上半身，挺直背部。
2、下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面，两膝盖均为90度，重心均匀分布在两腿中间。
每边20-30个，一边腿练完换另一边。做的时候要感觉臀部和大腿后侧的肌肉在做功，这样才有瘦腿的效果。
2
瘦腿 跪姿后侧踢腿动作解析：
1、背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定。
2、左脚脚尖朝下
3、踢腿同时侧臀向前提，腿不可以用力后伸。
每边20-30个，一边腿练完换另一边。注意做的时候臀部收紧，把腿蹬直，这样才能发挥增动作的瘦腿效果。
3
瘦肚子 西西里卷腹动作解析：
1、缓慢卷起上半身，不可用手臂接力带起身体。
2、卷腹手竖直上举，用力举高。
3、下背部始终用力贴紧地面
每次做3组，每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。
4
瘦肚子 V字支撑转体动作解析：
1、收紧腰腹部，始终挺直。
2、转动双肩将手伸出，转动盆骨将推收回。
每次做3组，每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体，收紧腹部。
减肥操瘦肚子瘦腿 总结
以上四个动作是很有效的瘦肚子瘦腿动作，每天清晨空腹，晚上入睡时做3-5组。减肥操练瘦腿瘦肚子，要注意搭配科学的饮食，多吃蛋白质，少一些白米白面白馒头，多吃些发含膳食纤维的食物，这样更有益于瘦腿瘦肚子。减肥成功离不开坚持的力量，加油吧，一个更好的你在等着你。
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