做深蹲腿疼怎么办,深蹲腿疼怎么缓解,深蹲腿痛怎么办

导读: 深蹲腿疼的两种情况 做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛,这种酸疼感要分两种情况分析:深蹲时和深蹲后马上就会腿疼,这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼,有

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深蹲腿疼的两种情况

做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛,这种酸疼感要分两种情况分析:深蹲时和深蹲后马上就会腿疼,这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼,有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感,这就是延迟性肌肉酸痛。

深蹲腿疼缓解办法 拉伸练习

目标:大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析:

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转,目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸,保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼缓解办法 冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼。

附冰敷用冰袋制作法:

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中,至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状,不像冰块那么硬邦邦地。

要点:袋子里不要装太多的液体,防止冷冻后爆裂。

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