健完身喝牛奶好吗,健身完喝牛奶好吗,健身后喝牛奶好吗
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健完身和牛奶好吗
健完身喝牛奶是可以的，不过要选择无糖脱脂的高蛋白牛奶。
原因
牛奶是比较好的蛋白质摄入来源，健身减脂期选择高蛋白低脂（或脱脂）的牛奶比较好，因为高蛋白能增加饱腹感，而脂肪是减脂期要尽量少摄入的。
乳糖不耐可换自制酸奶
对于乳糖不耐受的朋友，建议选择低脂无糖酸奶(市售酸奶含糖量高，对减脂帮助不大，在家自制酸奶也是可以的)。酸奶发酵过程中乳糖得到分解，更适合乳糖不耐受的朋友。不仅如此，发酵会让部分蛋白质分解成更利于身体吸收的氨基酸，对于增肌减脂有好处。建议大家选择低脂低糖酸奶(或无糖自制酸奶)，热量更加可控。
健完身喝高蛋白脱脂的牛奶，在一定程度上能促进身体恢复。不过我们推荐的喝牛奶的时间是在健身前，因为高蛋白脱脂的牛奶能迅速补充身体能量。
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