深蹲为什么那么累

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深蹲为什么这么累

非自重深蹲对肌肉力量要求高

如果你没有过做沙发深蹲、徒手深蹲(都属自重深蹲)的基础，那就最好不要去尝试杠铃深蹲等非自重深蹲了。一来你的深蹲动作基础没有打好，这样不仅达不到深蹲的效果，而且还很有可能会受伤。再来就是你平常运动量不够，臀部肌肉群和股四头肌不足以承受杠铃深蹲的压力。

平常忽视腿臀部力量训练

有个词是“用进废退”，这同样可以用来形容肌肉的力量发展。平常没有腿臀部的力量训练，突然加大针对这部分肌肉的训练量，会让肌肉不能适应，从而很累。

有些训练腿臀的动作在家就能完成，请看【家庭高效腿臀雕塑动作】

3、深蹲为什么那么累：做的时间太久没有间歇

做运动任何时候都不能勉强身体，有数据表明，大量的运动伤害都是过度运动导致的。

每组深蹲训练后应注意间歇休息。新手一般以每组60秒为限，做完一组应间歇休息30秒。

做深蹲很累如何放松

1、股四头肌拉伸

·重心落于左手;

·尽可能拉大左膝与右脚的距离;

·身体向右转，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。

2、臀大肌拉伸

·胸部贴向左腿膝盖;

·全身放松。

感受到臀部的拉伸和身体的放松，保持动作30-45秒后换边进行。

做完深蹲感觉很累的朋友，可以通过以上两个动作来放松一下。

想做更多拉伸动作做肌肉放松的朋友，可以参考：【四个完美的深蹲后拉伸动作】