深蹲如何练翘臀,深蹲怎么做才翘臀

导读: 深蹲如何立练翘臀 臀部挺翘的条件 主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。 那么: 提升臀部肌肉群的厚度就是我们的目标 深蹲前用一些动作激活臀部肌肉群,这

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深蹲如何立练翘臀 臀部挺翘的条件

主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。

那么:

提升臀部肌肉群的厚度就是我们的目标

深蹲前用一些动作激活臀部肌肉群,这对塑造蜜桃形臀部很有效。

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深蹲如何立练翘臀 深蹲前练侧身髋外展

·整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上,双膝收起~。

·也可以加一条弹力带,增加阻力,让你训练更有效率。

弹力带很便宜,大家可以在网上搜搜,另外弹力带的阻力不要太大,因为研究显示,不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。

2

深蹲如何立练翘臀 深蹲前练臀部外展

这部分的训练看起来简单,但是很多人都容易做错。

很多人都会用腿部过度伸展,其实真正用到力量的只有臀肌而已,这部分真的要找专业教练调整姿势,否则很容易就做错位置。

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