深蹲如何练翘臀,深蹲怎么做才翘臀
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深蹲如何立练翘臀 臀部挺翘的条件
主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。
那么：
提升臀部肌肉群的厚度就是我们的目标
深蹲前用一些动作激活臀部肌肉群，这对塑造蜜桃形臀部很有效。
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深蹲如何立练翘臀 深蹲前练侧身髋外展·整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~。
·也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。
弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。
2
深蹲如何立练翘臀 深蹲前练臀部外展这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错。
很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，这部分真的要找专业教练调整姿势，否则很容易就做错位置。
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