insanity没瘦
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为什么练习insanity没瘦
原因一：饮食上没管住嘴
为了达到理想的瘦身效果，你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢？
另外，晚餐是要吃的，但晚饭不要有精制的碳水化合物。
晚上有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。
运动前3小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，你身体就会吃不消的。
原因二：运动未达到减脂心率
减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。
运动减脂不要超过减脂心率的范围，还有，练习insanity会让你的心率变得比以前更慢。
练习insanity没瘦怎么办
一、计算进食热量
1.购买食物秤。 食物秤是你控制饮食的好伙伴，它能告诉你食物的实际重量，而不是眼睛看到心里估算出来的。
2.手机下载软件app。 瘦身类APP如：薄荷 有计算食物热量的功能
3.进嘴之前或者下锅之前先测量和记录。
4.看自己三餐配比是否正确，根据自己吃的成分配比更改，看哪个应该多吃，哪个应该少吃。
一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，建议有减脂塑身目标的女性每天进食不要超过1300。
男士应为1500~1800千卡。
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