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insanity消耗卡路里

insanity消耗热量：Plyometric Cardio Circuit

增强式有氧循环

Workout Time: 28 minutes 时长

Calories Burned: 388 卡路里消耗

insanity消耗热量：Cardio Power and Resistance

有氧力量与阻力

Workout Time: 26 minutes 时长

Calories Burned: 358 卡路里消耗

insanity消耗热量：Pure Cardio

纯有氧

Workout Time: 25 minutes 时长

Calories Burned: 343 卡路里消耗

insanity消耗热量：Cardio Abs

腹部有氧

Workout Time: 11 minutes 时长

Calories Burned: 149 卡路里消耗

insanity消耗热量：Max Interval

极限间歇

Workout Time: 46 minutes 时长

Calories Burned: 658 卡路里消耗

insanity消耗热量：Max Plyo

极限增强

Workout Time: 43 minutes 时长

Calories Burned: 613 卡路里消耗

insanity消耗热量：Max Cardio

极限有氧

Workout Time: 36 minutes 时长

Calories Burned: 508 卡路里消耗

insanity消耗热量：Insane Abs

疯狂腹肌

Workout Time: 22 minutes 时长

Calories Burned: 266 卡路里消耗

运动消耗卡路里与性别、体重、年龄等因素相关，这里的官网数据仅供参考。

拓展阅读: insanity食谱

insanity健身操必要准备

有运动基础的身体

如果您体脂大，建议先跑步一段时间，提高自身心率功能，减减脂。保护好自己才能走的更长远。因为in真的很需要体力的，心率不强很多时候跟不上，体脂过高很多时候会伤了自己，特别注意膝盖的保护!

质量好的软底慢跑鞋

练习insanity需要选择质量好的软底慢跑鞋，要耐磨防滑。

insanity有好多地上的运动，如平板支撑，俯卧撑然后跑等等，所以训练者穿的鞋子一定要耐磨防滑。

瑜伽垫一两张

如果你在家跳insanity，就势必会影响到其他家庭成员和楼下邻居，所以必须做好减噪准备工作，垫两张瑜伽垫或者专门减震降噪的装备是很有必要的。

毛巾或吸汗护腕

你需要毛巾或者能吸汗的护腕，因为你再练习insanity的时候会大量出汗。

护膝

膝盖曾有伤病的人要使用护膝进行练习。

运动文胸

穿日常的胸罩跳操会走位的。为了胸部健康，强烈建议女性朋友运动时穿着专业运动内衣。

insanity健身操常见疑问

经期要按照课表做吗?

答：女性经期不宜进行高强度间歇锻炼，如insanity健身操。

只要过了经期就可以练习insanity健身操了，在经期最后几天可以做一些拉伸或者瑜伽，为下阶段的减脂做好准备。

膝盖等其他地方受伤还要继续吗？

答：不要。

练习insanity是为了提高身体素质，给未来做好投资，若出现伤病情况，应该让自己休息，调养好了在进行练习。

休息那天不休息继续练可以吗？

答：最好不要，适当的休息可以促进肌肉生长，这样才能让新陈代谢以更高水平提高。

拓展阅读: insanity食谱

insanity没瘦的原因