经典相扑减肥操之腰部动作 塑造性感身材
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基本腰部下蹲动作:下腰篇
1、身体站直,双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧,双手放置在胯骨处。
・背部伸直、肩部不要用力,放松上半身。
・双手放置在大腿根上方,能有意识的感觉到骨关节运动的状况。
2、上半身保持挺直状态,按照以下的运动重点,进行骨关节的开合练习。
・上半身保持伸直状态
・腰部下蹲,重心下落的时候,小腿要保持与地面垂直的状态。
・脚尖与膝盖方向相同。
・身体重心放在脚踝下方处。
3、腰部慢慢的下落,到达身体可承受程度为止。
・收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方。
・有意识的将重心放置在脚踝下方内侧。
tips:
(1)腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一。
(2)注意上半身不要前倾。
(3)骨关节打开,充分缓解骨关节周围的肌肉群。
基本腰部下蹲动作:腿部伸展篇
1、由腰部下蹲基本姿势开始,腿向侧面跨出半步至1步。
・双手轻放在大腿上方
・膝盖不要向内,脚踝保持直立
2、上半身保持挺直状态,检查每个动作要点是否正确,左右移动身体重心,拉伸腿部。
・身体上半身保持直立
・向侧面延伸的腿,要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置
・弯曲的腿部,弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置
・保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起
3、腿部筋骨足够柔软,可以进行腰部深蹲,使大腿里侧肌与地面平行,充分拉伸腿部筋骨线条。
・肩膀放松,尽量保持上半身直立状态
・拉伸的腿部,脚尖向正上方立起
・弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向
・弯曲的腿部重心放置在脚跟处,脚跟稳扎地面曲
tips:
(1)由腰部下蹲姿势开始,脚跟站稳,腰部下落,腿部向身体侧方拉伸。
(2)上半身向前倾,臀部注意不要向后翘起。
(3)脚跟若抬起,会增加膝盖负担,要保证脚跟稳扎地面。
温馨提示
这个相扑减肥操虽然说动作很简单,但是也有很多的细节之处需要注意,比如说身体上半身不能前倾,同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同,同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中,你要处于一个自然的呼吸状态哦。