瘦腿的最快方法,瘦腿最快的方法,如何瘦腿最快最有效

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瘦腿最快运动法

做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你，每天起床后就让大腿运动一下吧。

做法：走路时放慢脚步，将脚抬到高处，将上身挺直，双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡，手臂也相应抬高，抬腿的同时，也可以收紧腹部，腿部要抬高，让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走，每次20步，每天走2次。

椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩，因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉，让大腿得到充分的锻炼，这样多余的脂肪就会很容易消失了。

做法：按照传统的方法，360度圆圈踩踏自行车。如果你使用专业自行车，先将功能调转到Normal，然后与骑普通自行车一样。女生骑自行车减肥时，注意双腿不可以内扣，否则会造成外侧大腿肌肉发达。

上楼蛙跳

除了常见的骑单车、慢跑之外，相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

做法：用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。

后弓步推墙

后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式，主要功能是锻炼小腿肌肉。每次保持30秒，每天2次，每次3个循环。

做法：站在距离墙壁30厘米处，双手举在胸前平举，然后推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

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