美背最迷人 瘦背瑜伽运动深层燃脂塑迷人背影
导读: 瘦背美背动作一:猫弓背式 1、双膝弯曲,跪在瑜伽垫上,臀部稍稍翘起,腰部向下沉,双手与肩同宽撑在地上。 2、吸气,抬头,背部和腰部向下压,臀部向上翘起。保持5-10秒。 3、呼
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瘦背美背动作一:猫弓背式
1、双膝弯曲,跪在瑜伽垫上,臀部稍稍翘起,腰部向下沉,双手与肩同宽撑在地上。
2、吸气,抬头,背部和腰部向下压,臀部向上翘起。保持5-10秒。
3、呼气,低头,背部向上拱起,保持5-10秒。
瘦背美背动作二:叉腰抖手臂
站立,挺胸收腹,双腿张开与肩同宽,双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动,这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
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站立,双脚和拢,做深呼吸,身体用力向内收紧肩胛骨,左手向上绕到背后,右手则向下绕到背后,两手手指尽量拉着,将此动作保持6秒钟的时间,再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。
瘦背美背动作四:睡前运动瘦背
在每晚临睡前,在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦,如:仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等,或者搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
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