最简单有效的瘦腿运动 盛夏来临前告别粗壮

导读: 简单瘦腿运动 以下的几款简单健身操,针对局部瘦腿,只要持之以恒的按照这些动作坚持,在饮食上控制(不是饿肚子),瘦腿是指日可待的。 单腿下蹲 A:单脚站立在榴莲球上,身体

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"最简单有效的瘦腿运动 盛夏来临前告别粗壮"分享给大家!

简单瘦腿运动

以下的几款简单健身操,针对局部瘦腿,只要持之以恒的按照这些动作坚持,在饮食上控制(不是饿肚子),瘦腿是指日可待的。

单腿下蹲

A:单脚站立在榴莲球上,身体保持稳定。

B:吸气,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼气,腿部用力缓慢还原站起。还原,左膝重复此动作。

肩桥提腿

A:呼气,收缩腹部,仰卧屈膝,双腿分开踩在榴莲球上。

B:吸气,保持骨盆不动,屈髋提起右腿,呼气,慢慢放下。还原,左腿重复此动作。

平衡折刀

A:四足体位,四点支撑在榴莲球上,膝盖跪于地面。

B:双膝离开底面,呼气,提髋,直到背部与地面平行。吸气,慢慢还原。

四足抬腿

A:四足体位,四点支撑在榴莲球上,背部呈倒V 伸展。

B:身体保持平稳,慢慢将右腿向上抬起,直至与背部呈一条直线。还原,左腿重复此动作。

坐姿脚踏车

Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。

Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。

坐姿剪刀脚

Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。

单脚交叉深蹲

Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。

注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。

横跨蹲举

Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。

Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。

进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。

深蹲训练

Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。

Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。

瑜伽瘦腿运动

除了这组瑜伽动作,还有很多其他形式的瑜伽动作可以瘦腿,不过瑜伽需要一个比做有氧运动更长久的坚持,才能收获更加优美的曲线身材。

动作一

step1.双腿打开,左腿向上抬高,离地面约10CM,左脚脚尖掂起,让脚跟离开地面,身体重心放在右腿。

step2.与此同时,双手抱住后脑勺,臀部开始朝右边扭曲。

step3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复到第一步,左右边轮流重复5次。

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com