简易哑铃操瘦手臂动作 肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
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肱三头肌伸展
这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展，这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
瘦手臂分解动作1
1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。
2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
瘦手臂分解动作2
1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。
2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。
TIPS
1、运动时，保持大臂在耳侧不动；
2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃；
3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。
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