秋季减肥瘦背瑜伽 纤细美背轻松练出来

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美背瑜伽

秋冬季不适合很激烈的运动，当然也没人想要做很激烈的运动，所以瑜伽真的是最好的选择哦，简单好学也不会激烈，对于想要减肥瘦身又懒得动的人来说，真的是福音哦，瑜伽的动作轻柔而且重在拉伸肌肉美化肌肉线条和燃脂加速新陈代谢，背部脂肪厚重的女生最适合了，因为背部是激烈运动也很难瘦下来的，但是瑜伽却可以哦。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

瘦背瑜伽：侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

瘦背瑜伽：侧撑式

右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

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