女生马甲线锻炼方法图片 性感腹肌怎么练最轻松简单

导读: 女生马甲线 最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮,略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了,不但要有没有赘肉的腰部,还要有肌肉线条,这样穿衣露脐的话,会显

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"女生马甲线锻炼方法图片 性感腹肌怎么练最轻松简单"分享给大家!

女生马甲线

最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮,略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了,不但要有没有赘肉的腰部,还要有肌肉线条,这样穿衣露脐的话,会显得非常性感呢,腹部也不会看上去软塌塌的了。

如何练出马甲线

超人式

STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP4:最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

举球环绕

STEP1:双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

STEP2:保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

STEP3:向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

侧踢腿

STEP1:首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

STEP2:此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

STEP3:然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

扩展阅读:

女生怎么练马甲线女生马甲线怎么练女生腹肌怎么练川字腹肌怎么练

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com