减肥瘦身最有效方法 按摩+身体动作调节肠道快速减肥

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早上——在床上躺着就能做的身体按摩和动作，只需要一分钟时间就可以完成。

动作1：仰面朝上躺在地板上，向身体左边扭转腰部，把右腿放在左腿的左边，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

动作2：面朝下趴在地板上，一边用双手手臂撑地，一边慢慢地把上半身挺起，尽量把腰部往后仰，直到自己所能承受的最大极限为止。保持该动作10秒钟。

动作3：仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖稍稍弯曲，与地板成三角形状，脚掌紧贴地板，双手指尖放在肚脐上，以肚脐为中心，用指尖画一个“の“字，按摩腹部。重复该动作数次，约30秒钟。

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中午——坐着就可以完成的按摩和腹式呼吸法，专为经常在学校或办公室久坐的人所设计的。

动作1：用左手拇指按压右手手背上位于拇指和食指中间的“合谷穴”，经常进行该穴位按摩的话，对于活化肠道有很好的效果。每次按压3秒，共做10次。

动作2:慢慢地一边吸气，一边收腹，然后慢慢地一边呼气，一边放松腹部。这就是“腹式呼吸法”，重复做5次。

动作3:挺直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿并拢，然后慢慢抬高，在半空中静止3秒钟。重复该动作3次。

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晚上——在睡觉之前，身体放松的时候做这套动作最合适了。

动作1：面朝下趴在地板上，双手托腮，向后弯曲双腿膝盖，用脚后跟拍打臀部。左右脚交替做该动作30次。

动作2：盘腿坐在地板上，双手手臂在胸前伸直，食指紧扣，手掌心向外。同时收腹，保持该动作10秒钟。

动作3：仰面朝上躺在地板上，双手向身体两侧伸直，双脚并拢抬高90度，大腿与地面垂直，并且脚掌与大腿垂直。

动作4：然后双脚向身体左侧摆动45度，保持该动作3秒钟，恢复到原来姿势，右侧也做同样的姿势，左右各做10次。

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