欧美达人减肥的最好方法 成功减掉63斤的瘦身经验

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减肥故事

Jen Wanderscheid，44岁，来自美国明尼苏达州。和那些喝水都会长胖的妹子一样，对于Jen来说，想要保持健康的体重也是一件非常艰难的事情。她属于遗传性肥胖，一直以来都会到当地的健身中心做锻炼。直到2005年3月的一天，她锻炼后洗完澡出来，发现有26个未接电话，她的母亲因为心衰竭在医院去世了。

为了克服丧母之痛，Jen每天都吃得特别多，而且再也不去健身中心了，因为她感觉很内疚。她说：“我害怕在锻炼的时候，家里再发生什么事情。”到了2006年年初，Jen的体重迅速暴涨到了235磅。

2006年2月份的一天，Jen去医院做了良性卵巢囊肿切除术。事后，医生让她称了一下体重，看到体重数字的那一刻，Jen开始清楚地意识到了什么。她说：“哦，我的天！我的体形越来越像母亲了。我可不想像母亲那样因为肥胖而夺走了生命。”

多年来，Jen的体重都是上下来回波动，变化并不是很大。2013年7月的一天，一位关心她的好友给她打了一个电话，问Jen想不想与她一起参加当地的曼卡马拉松五千米，让她动了心。Jen当时一直笑着跟自己的朋友说：“我是一个肥胖的老女人，而且也不喜欢跑步呀！”，不过，因为朋友住好远，多年未见，Jen很想她，因此决定开始锻炼了。

虽然最终Jen没能参加这次比赛，但Jen的老公、女儿以及家人都跟她一起报名参加了该比赛，鼓励她改变自己的生活方式。自从那次比赛后，Jen就前后尝试了各种更高难道的马拉松比赛，以挑战自己的极限。

饮食方面Jen也做了不小调整，以前很她很喜欢吃沙拉，如今她的柜台上只有新鲜的当季水果。她们家现在也不买薯条或者是糖果等高热量的零食。不过，偶尔还是会放纵一下，去订个pizza什么的。

如今，Jen已经成功减到了165磅！值得高兴的是，她的丈夫也跟着一起减肥成功了，二人减下的体重合起来有100磅多。

Jen Wanderscheid的减肥技巧分享

1、测量所吃食物

不要单纯地用眼睛，而要用实际的工具来测量。很多时候，你认为自己只吃了三盎司的肉，但实际上你却吃了六盎司。认真衡量控制每天所摄入的热量，将会很容易看到成效。

2、吃饱

许多女人相信节食能够减肥，因此总是不吃饱，如此对身体很不好，尤其是对那些还要锻炼的人。人的身体需要燃料来建立新的肌肉。

3、不能急

减肥是一个漫长的过程，急不来，只要坚持自己应该做的锻炼，尽量燃烧脂肪，最终就会瘦下来。

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