如何瘦出平坦的肚子 六个动作专减赘肉

导读: 动作一 侧身躺在垫子上,左手手臂呈90度撑在地面上,弯曲右腿,右脚脚尖点地于左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬起左腿向上到极限,重复这个动作三十次,换

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动作一

侧身躺在垫子上,左手手臂呈90度撑在地面上,弯曲右腿,右脚脚尖点地于左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬起左腿向上到极限,重复这个动作三十次,换条腿继续。

动作二

平台在垫子上,膝关节弯曲以后双脚平放在地板上比髋宽,然后双手放在脑后,抬起右腿向上垂直地面同时用 头去够大腿的最大极限,做三十次换腿重复。

动作三

看过蝎子吗?这个动作就在模仿蝎子,小腿和双手贴地,后背与地面保持水平,然后抬起右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向右后腿踢到极限,重复三十次换腿继续。

动作四

需要准备一个凳子,然后一手撑着凳子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,中心倾斜向左。抬右腿右臂与左腿呈90度,臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

动作五

自然站立后双脚自然分开与肩同宽,双手掌打开后弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V然后到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如图所示,重复三十次。

动作六

自然站立,双脚分开后略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。然后复原重复三十次即可。

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