最有效的瘦腿方法 终极瘦腿减肥秘籍

导读: 一、小腿迅速消肿法 坐在椅子上,上身挺直,双腿向上抬高(抬至自己能承受的位置),保持2~3分钟。 懒人按摩瘦小腿小妙招: 1、坐在椅子上,双腿弯屈,用双手同时按摩双腿的膝关

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一、小腿迅速消肿法

坐在椅子上,上身挺直,双腿向上抬高(抬至自己能承受的位置),保持2~3分钟。

懒人按摩瘦小腿小妙招:

1、坐在椅子上,双腿弯屈,用双手同时按摩双腿的膝关节内侧褶皱处,它能有效燃脂,去水肿,经常穿高跟鞋的女性可以有效减少酸痛感。

2、双手按摩小腿慢慢延伸至小腿内侧中间的位置,按摩2~3分钟后,再按摩小腿后侧膝关节下方四指处的地方;

3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

二、伸展小腿肌肉

STEP1:双脚交叉站立

STEP2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

STEP3:交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意事项:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。

一、瘦大腿内侧减肥

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

二、 立正斜踢

身体站立挺直站好,双手自然放松垂放于两侧。双手握拳放置腰间,左脚向前跨一小步,右脚向左侧踢出。之后将右腿收回。以上运动双腿交换练习。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

三、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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