张婷媗椅子上的减肥操 跟着练快速减肚子
导读: 第一组动作: Step1:准备动作,臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。注意上半身保持挺直。 Step2:臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。 Step3:
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第一组动作:
Step1:准备动作"臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。注意上半身保持挺直。
Step2:臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
Step3:双腿伸直撑椅下蹲,如果想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
第二组动作:
Step1:臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。上半身也要保持挺直。
Step2:臀部往前移动,手部不动。
Step3:右脚往前伸直,这个动作要依靠手臂的力量。
Step4:然后再运用核心力量往下坐,但臀部不可着地,接着换左脚,每个脚各做20次。