懒人10分钟减肥法计划 睡前瑜伽肥婆不再愁

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睡前瑜伽减肥方法

点评：这款瑜伽运动能够在睡前瘦身减压，还可以调节女人的内分泌。在实施的过程中，要根据自己的实际情况慢慢练习，切勿拉伤肌肉。每天利用短短的睡前10分钟，慢慢的养成习惯，让这套瑜伽动作成为保持身材的魔方吧！

睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，将膝盖弯曲，脚掌相对。双手抓住双脚，将背脊停止，脚后跟尽量往里靠。

睡前瑜伽STEP 2：抬头，吸气，将身体直直压下来。尽量将两个膝盖靠近床面。做完这一组动作之后，将双腿伸直稍微抖动一下。

睡前瑜伽STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。首先将左腿收起来，脚掌位于臀部下。将右脚跨过左腿，立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手侧平举。呼气，同时将腹部，腰部。头部想右侧扭转，保持正常呼吸。转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。

睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，将背部拱起，脊柱尽量向上挺直，低头看下腹部，下巴抵住锁骨。动作速度要伴随着呼应，放慢动作效果更佳明显，这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，去除肩部和背部多余脂肪。先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸部和额头紧贴床。吸气双臂向前滑动。

睡前瑜伽STEP 7：呼气，翘起臀部，将手臂向上提起，大臂肌肉感到紧绷。保持均匀呼吸，让大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，将双腿伸直，身体下压，尽量让下巴接触到小腿，双手位于腿部两侧，保持均匀呼吸。