日本流行风车减肥法 2组简单动作瘦身操
导读: 动作一: Step1: (1)首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。 (2)将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。 (3
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动作一:
Step1:
(1)首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。
(2)将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。
(3)使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。
Step2:保持直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。
动作二
Step1:首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。
Step2:然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
Step3:接着把高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。
Step4:紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。此动作重复做10次。