二十天瘦手臂计划 瘦出骨感手臂

导读: 手臂粗的跟大猩猩似得,恶心了别人也恶心了自己,那么该怎样才能摆脱大粗臂的烦恼呢?减肥达人为你定制一套二十天瘦手臂计划,快速瘦出骨感手臂。 第一周:徒手篇 贵在坚持

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手臂粗的跟大猩猩似得,恶心了别人也恶心了自己,那么该怎样才能摆脱大粗臂的烦恼呢?减肥达人为你定制一套二十天瘦手臂计划,快速瘦出骨感手臂。

第一周:徒手篇 贵在坚持

1.让双臂内侧结实:双手交叉伸直向前推,手心向前默数8秒,双手回旋收回,做20次。

2.改善内臂松弛:双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直,手心向上默数8秒,放松回收,做10次。

3.使双臂、肩部赘肉收紧:一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各8次,做5次。

4.增强肩部柔韧性:双臂屈肘放于脑后,右手握左手腕,尽力拉伸右肩,保持8秒换边,做10次。

第二周:器械篇 再接再厉

1.哑铃:选2.5磅的小哑铃或装水的矿泉水。双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,然后垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不懂,待后侧肌肉充分伸展,在用力把手臂伸直,做12次。

2.结实双臂前侧:双腿自然分开与肩同宽,双手握哑铃,上臂紧贴躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒再向下伸直,做12次。

剩余六天:按摩篇 计划完成

第一步:消除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下拿起,在松开,重复三次为一遍,做十二遍。然后五指并拢,从肩部到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。

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