郑多燕瘦臀瘦腿减肥操 四组动作找回蜜桃臀
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对于下半身肥胖而言，只有运动才能拯救。虽说下半身胖有很大程度上是骨骼和肌肉量造成的，但只要努力改变，就能把下半身的曲线和肉肉修饰起来。跟着辣妈郑多燕，一起迈入美丽新时代吧！下面就一起来学习郑多燕的瘦臀瘦腿健身操。
半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次/可做2~4次
吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
三段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次/可做2回
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
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