针对下半身胖的减肥操 半个月整体size小一号

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面对下半身肥胖，很多美眉真是束手无策。下面这套减肥操刚好就是针对下半身胖这个这个问题，只要你能坚持半个月就能明显感觉到整个人的size小了一号。裤子松了，臀围笑了，就连脚踝也秀气了。还在等什么，赶紧行动吧！每组动作做10-20组，根据自己的适应情况增加。

锻炼部位：下半身

Step1

脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，骨盆不可以前倾或后倾。

Step2

脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1，来回做12-15次。

锻炼部位：下半身

Step1

手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起，骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

锻炼部位：腰腹臀腿

Step1

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

Step2

手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

锻炼部位：大腿、小腿

Step1

脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2

屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒

注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！