减大腿最有效的方法 教你简单减肥操
导读: Step1:首先背部的挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。如果是坐在地上会弯腰的MM,可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上,这样腰部就不那么容易弯曲了。 然后保持继续保持背肌挺直,让肚脐眼
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Step1:首先背部的挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。如果是坐在地上会弯腰的MM,可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上,这样腰部就不那么容易弯曲了。
然后保持继续保持背肌挺直,让肚脐眼往地面靠近,保持该状态静止。
Step2:
然后再侧卧,体侧正上方朝向,右手枕在头下,左手置于胸前。左膝弯曲90度,右腿伸直。
MM们在做这个动作的时候右腿膝盖不要弯曲,只需要弯曲脚踝,全腿用力,慢慢抬离地面,重复动作,然后换另一侧进行同样的动作。
Step3:两只手撑地,左腿绕到手臂外侧,右腿往后,如图所示。
然后再扭转身体,体重重心放在右侧,大腿外侧仔细进行拉伸。换另一侧重复动作。
Step4:
首先站直直立,然后腹部用力控制身体,两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲,形似罗圈腿。
两腿直立,同时收紧臀部,静止3秒。然后不停地重复动作。