五个快速提臀瘦腿运动 塑造性感翘臀

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衡量一个美女的性感指数，除了对胸部的测量以外，还少不了翘臀。那么什么样的臀部才能称之为性感翘臀呢？当然臀部松垮垮的不算。但是也别着急，完美翘臀也是靠训练出来的，五个快速提臀瘦腿运动，帮你塑造性感翘臀。

一、单脚站立提臀

自然站立，然后单膝提起，双手抱住，尽量用力往胸前抱。而另一条腿保持直立，坚持动作5秒换一天腿。这个动作可以锻炼腿部，消耗臀部的脂肪，收紧臀部的肌肉，改善臀型。

二、俯卧单腿后抬

俯卧，然后左脚抬起，右手抓住脚慢慢的拉高，在慢慢的向右边地板压，保持动作5秒以后慢慢还原，然后在换一只脚。这个动作能够放松臀部和大腿候补肌肉，同时积压双臀达到提臀的效果。

三、单腿前弓

自然立正站好，双手叉腰，然后一条腿向前迈一步，大腿与小腿呈90度角，保持上半身的平直，吸气然后边呼气恢复原位。换腿各重复15次即可。这个动作收缩臀部肌肉，消除臀部两侧肉扩散。

四、以臀代步

坐在地板上，四指超前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动。这个动作需要耐力，就跟走路一样，只不过换成了以臀代步，屁股大的MM可以尝试，会瘦臀哦！

五、俯卧单腿高抬

俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，然后脚尖绷直抬到最高限度，保持1秒钟，还原以后换腿，左右交换各做15次即可。这个动作收腰、紧臀。想要性感的翘臀当然也要付出一些努力，以上动作每天坚持才能达到效果。