瘦臀瘦腿瑜伽 塑造挺翘美臀修长美腿
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每一个女生都希望拥有丰满的胸部、纤细的腰围、挺翘的臀部、修长的美腿,但是因为现代生活的原因,很少有女性能拥有这么完美的身材,因为长期的坐姿或是因为长期的站姿,臀部和腿部会变得松弛或是布满了肌肉,那么就要依靠美腿美臀瑜伽来改善了。
几套翘臀瘦腿运动可以帮助你重新塑造你的下半身,打造出完美纤长的腿部和挺翘的臀部,让你重拾信心,恢复那个魅力十足的你。
步骤一、坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二、呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。
步骤三、再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组,重复4-10组。
瘦腿瑜伽第二式:燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
步骤二、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
步骤三、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瑜伽瘦腿第三式:紧实下腹部
步骤一、握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
步骤二、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。
步骤三、呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。