胖MM之瘦腰腹瑜伽运动 快速平坦小腹塑造水蛇腰

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瘦腰腹瑜伽运动，不但可以减肥瘦身，还能塑造出你的迷人气质哦，在帮助你的增强消化功能的同时，也促进了新陈代谢，并且改善你的内脏器官下垂的情况，还能增添你身材的柔韧性呢，让你举手投足之间都能散发出女人的柔性魅力。

瑜伽不单单是瘦身塑形的最佳运动，还是舒缓心情的法宝呢，在压力比较高的现代，很多人都会因为压力而出现暴饮暴食的情况，也有很多人因为压力大，睡不着觉也没时间去运动，这就造成了一个困境和死循环，一直胖下去，胖了心情也会不好，心情不好，上司给的压力会被无限放大，又造成了你的困扰，一困扰就难免不会暴饮暴食，所以瑜伽是最好的瘦身舒缓心情的运动，让你的生活和身材都变得更美好。

瘦腰腹瑜伽运动一

（1）两腿分开，两臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

（2）呼气，右腿屈膝。

（3）上身慢慢往右侧弯曲，右手放在脚的后侧撑地，左臂往上伸直，尽量保持两臂上下呈一直线。

（4）左臂尽量往侧伸直，同左侧腰的髋部呈一直线，维持30秒，自然呼吸。

（5） 慢慢还原呈直立姿势，然后换边做同样动作。左右侧各做3-5次。

瘦腰腹瑜伽运动二

（1） 两腿分开稍比肩宽，吸气，两臂上举。

（2） 呼气，上身往左侧45度方向前倾。

（3）直到极限，两手扶地。（若是够不着地，两臂也可自然下垂）

（4） 上身和两臂横移过右侧，吸气。

（5） 呼气，两臂伸直，和上身一起往右侧45度方向抬起。

（6）回到起始状态。然后再按左右侧各做3次。

瘦腰腹瑜伽运动三

（1）两腿分开与肩同宽，两臂往上伸直，十指交叉，挺直脊柱，踮起脚跟，吸气。

（2）呼气，身体往左侧弯曲至最大限度，脚跟仍不着地。保持数秒。

（3）吸气，还原。　

（4）呼气，再往右侧弯曲。如此反复做5-10次。

瘦腰腹瑜伽运动四

（1）侧卧，右臂往上伸直，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，吸气。

（2）呼气，尽量抬起上身和头部，左手抬高左脚，收紧腰、腹部，眼睛注视左脚心。保持30秒，自然地呼吸。

（3） 还原，将腿放松，再换腿做同样动作。左右腿各做3-5次。

效果：有助减少腰、髋、臀部的多余脂肪，美化臀部线条。