减肥方法大分享 八个小窍门让你苗条过夏季

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一、充足的睡眠

充足的睡眠能帮助机体正常的新陈代谢，排除体内毒素，达到减肥的效果。不仅如此，良好的睡眠还能促进心理健康和减轻现代人的压力，还能美容肌肤。

二、吃正确的食物

当你发现自己变得肥胖的时候，一定要马上停止食用垃圾食物，特别是高热量的油炸食品一定不要吃。不仅会导致肥胖还不健康。也不要用捱饿的方法去减肥，空腹会降低新陈代谢的速度，饿倒过头后反而会放肆大吃，导致适得其反的效果。

三、早餐一定要吃

吃完早餐后，身体才会快速的进行新陈代谢，燃烧更多的热量和脂肪。相反，如果你不吃早餐，那么你的新陈代谢要由中餐的时候才能启动。而且早餐不吃的话，早餐就会吃的更多。

四、喝冷水

水是人体每天必不可少的。据研究发现，冰水消耗热量的速度更快更好，实验证明，每天喝6杯冷水能助你消耗50卡卡路里。

五、吃辣

辣椒能刺激你的体内，加快新陈代谢的运作，消耗多余的热量和脂肪。

六、运动

运动无疑是减肥最有效的方法。用运动来消耗身体的脂肪和热量，能让身体更加健康。在夏季，不如试试游泳运动，既能减轻体重，又能感受清凉的水上世界。

七、摄取蛋白质

很多人都认为吃蛋白质会导致发胖，这个想法可是错误的，其实蛋白质是建立肌肉的必须元素，而且还能帮助你加快新陈代谢、消耗热量。建议每餐摄取35%的蛋白质。

八、吸收铁质

源源不断的氧气才能帮助燃烧脂肪，这些氧气的功能源自于饮食中的铁质，铁质能携带氧气输送到人体需要的地方。缺铁的人。所以在平时的饮食中，要适量摄取一些铁质。如贝类，菠菜，牛排，豆类。