如何HOLD住苗条身材 减肥瘦身不反弹方法

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1、早餐要吃好，并且多吃五谷粗粮和膳食纤维的食物为主，例如黑米粥、豆浆、荞麦面包等。长期不吃早餐的话，会让自己换上胆结石，甚至还会令自己的身材再次肥胖起来。早餐可是为了补充一晚上所消耗的能量。

2、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的时候尽量还是以米饭为主，不要吃方便类的食物，不仅没营养还会让身体反弹。而且午餐吃饱了，在晚餐前一个小时再吃上一个水果，那么晚餐的时候就增加了饱腹感，从而减少了晚上食物的摄入。

3、多喝水，水是生命的源泉，而且水也是一把“万能的钥匙”。可以促进人体的新陈代谢更加有序的进行，还能够帮助身体内的毒素可以快速的排出。每天保证八杯水以上的饮用量。

4、吃饭的时候要细嚼慢咽，想要HOLD住身材的话，可一定要控制自己的食欲，所以在吃饭的时候多咀嚼的话，可是能够让自己的食欲大减。切记不能够吃东西时狼吞虎咽，不然胃口会大增。

5、每天要按时吃饭，拒绝吃宵夜。减肥后依然以少吃多餐为主，每餐保持在八分饱的状态，少吃油炸、煎炸、烧烤类的食物。这可是最容易让身体堆积过多的脂肪和毒素。特别是宵夜最好不要吃，在晚上睡觉前两小时是不要进食。

6、多运动，自己做饭、搞卫生这些都是在运动，能够帮助自己消耗一些热量和燃烧脂肪，还能够让自己在运动中心情变得愉悦。情绪的好坏也是影响身体肥胖因素之一，所以美眉们一定要时刻保持一颗快乐的心。