7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

导读: 7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象 瘦腰腹瑜伽:坐在瑜伽毯上,双腿并拢,双手扶着双腿慢慢的向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,

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7天快速瘦腰瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰瑜伽:坐在瑜伽毯上,双腿并拢,双手扶着双腿慢慢的向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

7天快速瘦腰瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰瑜伽:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

7天快速瘦腰瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰瑜伽:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

7天快速瘦腰瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

瘦腰瑜伽:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

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