7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

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7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽：不想成为虎背熊腰的女人吧，也想拥有性感的“人”字背部吗？其实这一点也不难，只要你减少坐的机会，常常站着，搭配着两套瑜伽动作，你一定能在最短的时间内瘦下来。

7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽：首先平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度，这为预备动作。

7招瘦背纤背瑜伽小方法 教你如何告别虎背熊腰

瘦背瑜伽：臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。第一招和这一招一起重复15-20回，可紧实后背线条。

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瘦背瑜伽：维持招式2的姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

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瘦背瑜伽：右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。招式3和招式4轮流做，左右脚可轮流交替各做8-10回。

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瘦背瑜伽：第二套动作，身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。

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瘦背瑜伽：背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。

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瘦背瑜伽：右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。这三个动作做15-20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。