推荐快速减肥有氧运动计划 制定你的疯狂甩肉甩脂计划

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有氧减肥运动：瑜伽

瑜伽是经典的减肥瘦身有氧运动，修饰身型的同时，加快你体内的新陈代谢，使你全身的血液循环加快，加速燃烧你的脂肪面积，使你的肌肉面积大于脂肪面积，从而达到减肥的目的。

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有氧减肥运动：瑜伽

瑜伽是经典的减肥瘦身有氧运动，修饰身型的同时，加快你体内的新陈代谢，使你全身的血液循环加快，加速燃烧你的脂肪面积，使你的肌肉面积大于脂肪面积，从而达到减肥的目的。

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有氧减肥运动：跳舞

跳舞所减得肥是比较均衡的，基本上全身上下都能得到锻炼哦，尤其是不容易瘦的地方，比如背部和手臂等，跳舞的话，反而这些部位瘦的更快哦，并且跳舞还能帮助心肌收缩，延缓细胞衰老。

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有氧减肥运动：家务

不要总想着去花钱减肥，其实在日常的生活中也是可以减肥的哦，尤其是做家务的时候，拖地、洗碗、洗衣服、擦拭家具，都是可以帮助你减肥的，而且往往消耗的都是全身的脂肪哦。

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有氧减肥运动：爬楼梯

爬楼梯瘦身的效果比较好，见效也是比较快的，一般来说，爬30分钟的楼梯就能消耗掉260千卡的热量哦，比你静静的站着要多很多，比散步、游泳的效果都要高很多哟。

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有氧减肥运动：跳绳

一般来说，跳绳10分钟的效果等同于慢跑30分钟或是健美操20分钟，而且跳绳没有跑步那样难以坚持下去，还可以再短时间内消耗掉大量的热量，何乐而不为呢。

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有氧减肥运动：变速跑步

这种跑法是一下快一下慢的，简单随意，不用可以的去坚持，只要将快跑和慢跑两个运动结合就可以了，可以同时帮你消耗掉脂肪和体内的糖分哦。

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有氧减肥运动：慢跑

慢跑是比较容易坚持的一种运动，每天可以坚持慢跑上下班，或是清晨早点起床，去呼吸新鲜的空气的同时，也慢跑一下，给自己的全身心一个放松的时候。

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有氧减肥运动：游泳

游泳是最理想的减肥运动，从热量的消耗到反弹的几率来说，游泳是最好的选择，但是因为是在寒冷的冬天，很多胖人都不想下水，那么就在温泉里也是可以的哦，效果反而更好。