懒人快速减肥的三个方法 既省钱又有效

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懒人快速减肥的三个方法 既省钱又有效

睡觉减肥

在睡眠中减肥可谓是最适合懒人，且经济省钱的减肥方法了。每天保证有规律的良好睡眠质量，不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡觉本身就是不需要任何成本的最有效减肥方法。

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有研究表明，睡眠不当很有可能会引起肥胖等减肥问题，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖，而每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖，睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。

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特别是女性，如果每天的睡眠不足，不仅会容易变得肥胖，还会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据调查结果显示，与男性相比，女性为了减肥更需要充足的睡眠。

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细嚼慢咽

吃食物的时候细嚼慢咽也就减慢了用餐速度，在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。

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有调查发现，那些进食速度较快的人到40-50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40-50岁时，体重仍将保持在年轻时的水平，或是仅略有增加。

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利用闲暇时间每天走五千步

这五千步可以分开走，只要每天走足就行了，因为现在很多人因为工作或学习等关系并没有太多的时间来运动减肥，那么你就可以利用零散的时间，保持每天累积五千步以上的快走，对减肥瘦腰腹非常有效果。

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我们在进行“快走”运动的时候，可以保持每分钟走100步左右的速度，保持微微喘气且可交谈的程度，每天只要半小时，可以利用一天当中3-5分钟的空当进行。

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每天“快走”五千步，运动到的不仅仅是双腿，还能带动全身的肌肉组织。不过要注意的是步行之后，最好可以稍微按摩下腿部，这样不仅可以加速瘦腿还可以防止肌肉腿的产生。