最易坚持的运动减肥方法 最好最有效想瘦哪就瘦哪

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首先给自己定个减肥计划吧，目标尽可能的高，但不能高不可及，比如说，“我每天要快走20分钟”。最好不要定过于抽象的目标，比如说，“我要更努力地锻炼”。无论是什么运动，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

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然后可以记录下自己减肥的进步过程，有研究发现，记录减肥日志的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

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很多工具，比如计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

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学会奖赏自己！有研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出2倍左右。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。

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还有一位MM在坚持减肥二个月之后给自己买了一双新鞋，半年后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看一场电影。减肥教练表示：“生活中任何重要的东西都可以和减肥结合起来”

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“微量”减肥运动，如果你今天实在很忙，抽不出过多的时间进行减肥，那么也不要轻易气馁，你可以每天只抽出十分钟左右的时间来运动，以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做一点微量运动就有助于强化你的减肥习惯，但如果每天能有时间做多次，还是有助于减掉体重的。

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有研究发现，每天见缝插针进行减肥的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。比如说，如果你无法保证散步一小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有十分钟也可以。

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你也可以找一个和你有相同想法减肥的朋友，这样更有助于更好地执行减肥计划。有瘦身计划的人和初学者结伴减肥会比初练者单独运动获得更好的减肥效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从责任感中受益。